Hvor høj skal en ortopædisk og en almindelig pude være, for at man sover godt om natten?

Når man køber sengetøj, bør man lægge stor vægt på valget af pude. Den er nøglen til god søvn, en sund rygsøjle og et energisk velbefindende hele dagen. Ud over fyldet har tykkelsen også betydning. Eksperter siger ikke direkte, hvor høj en pude skal være. Den præcise højde i centimeter afhænger af alder, pudetype og sovevaner. Folk, der primært sover på siden, bør bruge en ret høj pude, mens dem, der foretrækker at sove på ryggen eller maven, bør bruge en lav pude.

Vi vælger pude efter højde – guldreglen

En for høj pude får nakkehvirvlerne til at spænde under søvnen, forringer blod- og ilttilførslen til hjernen. En lav pude er uvant for de fleste og giver ubehag. Man må lede efter en mere behagelig kropsstilling. Hele natten kan gå med at kaste sig rundt i sengen, og om morgenen vil man føle sig udmattet og træt.

Man bør vælge pudens højde sådan, at hovedet under søvnen er på samme niveau som kroppen.

Foto:

I så fald slapper den øverste del af rygsøjlen af: spændingen forsvinder, blodcirkulationen forbedres. Man når at restituere i løbet af natten og føler sig efter søvnen udhvilet og frisk.

Hvordan vælger man pude efter højde i cm?

Den optimale højde til søvn varierer fra person til person. Først og fremmest bør man overveje, i hvilken stilling personen sover det meste af tiden.

• Til søvn på ryggen bør man bruge ret lave puder med en tykkelse på 5-10 cm.
• Til søvn på maven skal man vælge puder med en højde på 5-8 cm.
• Til søvn på siden har man brug for en pude med en højde på 10-18 cm.

Det er dog vigtigt ikke at forhaste sig og tage hensyn til fyldets type, personens alder og skulderbredde. Slutresultatet skal være som på billedet (rygsøjlen strækkes i en lige linje):

Afhængigt af fyldet

Man kan groft inddele puder i tre grupper:

• Ortopædiske: af skum, latex, polyurethanskum. Alle typer fyldmaterialer til ortopædiske puder er elastiske og fjedrende. De følger nakke- og hovedets konturer og genvinder formen, når belastningen fjernes. Uanset hvilken stilling personen sover i, giver den ortopædiske pude præcis den nødvendige støtte. Højden er normalt 10 cm. Man vælger dog ikke efter højde, men efter form og formål. Firkantede og rektangulære puder af skum og latex anses for alsidige. Til rygsove er typen "bølge", til mavesove – "stjerne", til sidesove – en variant med en udskæring til skulderen.
• Bløde: af syntetisk vat, bambus, dun. De anses for at være mindst gavnlige for helbredet, men det er dem, de fleste bruger på grund af den behagelige blødhed og komfort. Sådanne puder er normalt højere – fra 10 til 25 cm. Under hovedets vægt synker de sammen og bliver lavere. Når du vælger en pude, bør du let trykke den ned med hånden og måle højden under tryk. Husk, at under søvn og ved langvarig brug vil fyldet blive komprimeret og sammenpresset. Puderne skal rystes regelmæssigt.
• Med naturligt hårdt fyld: boghvedeskaller, tæt presset uld. Disse typer er populære i Japan. De anses for at være de mest miljøvenlige, samler ikke bakterier og støv. Hovedegenskaben ved denne type er høj hårdhed og mangel på elasticitet. Alligevel tilpasser puderne sig hovedet og giver en god ortopædisk effekt. Til ryg- og mavesove anbefales en pudehøjde på 5-7 cm, til sidesove 10-12 cm.

Afhængigt af madrassen

Når du vælger pudehøjde, skal du tage højde for madrassens fasthed. Hvis du bruger en blød madras (rammeløs, polyurethan, med bløde fjedre, uden kokos eller andre hårde lag), bør støtten til hovedet være så lav som muligt. Kroppen synker ned i det bløde materiale, og nakken har brug for minimal støtte. Det optimale valg vil være puder med naturligt fyld, ortopædiske med en højde på op til 7 cm, eller bløde med en højde på op til 11 cm.

Afhængigt af alderen

Børn under 2-3 år anbefales at sove uden pude. Fra 3 til 7 år er den maksimalt tilladte højde 6 cm, og fra 7 til 10 år – 10 cm. For en voksen, medmindre der er særlige indikationer fra en ortopæd, bør puden være 5-18 cm høj.

Afhængigt af skulderbredden

Disse kriterier er vigtige, hvis personen foretrækker at sove på siden og har usædvanligt smalle eller omvendt brede skuldre. I så fald er en individuel tilgang nødvendig:

• Ved en skulderbredde på 13 cm eller mere bør du overveje puder med en højde på 12-14 cm.
• Ved en skulderbredde på under 9 cm bør pudens tykkelse ikke overstige 5 cm.

Spørgsmål og svar

Hvordan ved man, at puden ikke passer i højden?

Urolig søvn, kasten rundt i sengen, morgenhovedpine, træthedsfølelse og stivhed i nakken er tydelige tegn på, at sovepladsen er organiseret forkert. Men hvis du skifter til en lavere pude, især en ortopædisk, efter lang tids brug af en dyrpude, skal du ikke skynde dig med at drage konklusioner. Kroppen har brug for tid (fra 3 til 7 dage) til at vænne sig til de nye forhold.

Er det sandt, at den sundeste søvn er uden pude?

Nej. Menneskeheden har brugt puder til søvn i umindelige tider. Kun med støtte under hovedet kan rygsøjlen indtage en fysiologisk korrekt stilling. Undtagelsen er små børn. Hos et barn under en vis alder er hovedet bredere end skuldrene, og yderligere støtte til nakken er ikke nødvendig og kan endda være skadelig. Desuden dannes rygsøjlens kurver og nakke muskelstyrke fuldstændigt hos børn under 1 år. Efter 2-3 år anbefaler ortopæder at bruge lave børnepuder. Efterhånden som barnet vokser, bliver skuldrene bredere end hovedet, og der dannes en S-formet kropskurve, der kræver mere væsentlig støtte.

Hvad sker der, hvis man sover på en for høj pude?

En for høj pude fører til en tvungen vipning af hovedet, hvirvelarterien komprimeres, nakke muskelgrupper slapper ikke af, men er i konstant spænding. Under søvnen oplever personen iltsult på grund af forstyrret blodcirkulation i hjernen. Personer, der sover på en stor højde, oplever hovedpine, har problemer med blodtrykket, kan lide af hævelse, kronisk forkølelse og træthed.

En tredjedel af sit liv tilbringer man i søvn. Kvaliteten af søvnen afgør, hvordan vågenheden forløber, hvilket humør, velvære og helbred man har. En pude, der er forkert i højden, reducerer arbejdsevne, opmærksomhed og reaktionshastighed. Den kan være årsag til nervøsitet, smerter i nakke, ryg og hovedpine. For at gøre søvnen mere behagelig og morgenen frisk, bør man gå ansvarligt til værks, når man organiserer sovepladsen. Det bedste valg er en ortopædisk pude med en højde på 10 cm. Man bør absolut ikke bruge en støtte over 18 cm. Selvom den føles behagelig, når man falder i søvn, kan der meget hurtigt opstå alvorlige helbredsproblemer.