Motionscykel eller løbebånd: hvad er bedst til vægttab?

Da ikke alle har mulighed for at besøge fitnesscenteret regelmæssigt, er køb af en motionscykel eller et løbebånd til hjemmet en god løsning for at holde sig i god fysisk form. Begge typer træningsmaskiner hjælper også med at tabe sig. Hver af dem har sine egne fordele og ulemper. En sammenligning af fordele og ulemper vil gøre det muligt at afgøre, hvad der er bedst – motionscykel eller løbebånd.

Hvad er en motionscykel

Dette er en type sportsmaskine. Den simulerer cykling. Cykelstativer findes i tre typer:

• Mekaniske;
• magnetiske;
• elektromagnetiske.

Den første type motionscykel er remdrevet. Den fungerer ved spænding af en rem, der omkranser svinghjulet. På magnetiske cykelstativer skabes belastningen af permanente magneter. På sådanne maskiner kan belastningen justeres ved at flytte magneterne tættere på svinghjulet.

Elektromagnetiske cykelstativer fungerer via strømnettet. Enhederne har ingen bevægelige magneter. Belastningen på maskinerne kan justeres med strømstyrken, der løber gennem den elektromagnetiske vikling. Dette er en mere præcis og avanceret type sportsudstyr til træning.

Hvad er et løbebånd

Dette er også en type sportsmaskine. Den simulerer en løbebane. Løbebånd findes i mekaniske og elektriske varianter. Den første type enhed er et bånd. Båndet begynder at bevæge sig, når personen løber. Moderne mekaniske løbebånd er udstyret med magnetisk spænding.

På den ene side gør det båndets bevægelse mere jævn. Takket være det kan personen manuelt indstille det ønskede belastningsniveau. Samtidig ændres båndets hældningsvinkel ikke. På den anden side kræver den magnetiske spænding, at den løbende person anstrenger sig meget for at få båndet til at bevæge sig.

Elektriske løbebånd er udstyret med en elektrisk motor. De fleste sådanne enheder har computerprogrammer. De skaber en individuel træningsplan. Elektriske løbebånd har en meget jævn gang.

Forskellen mellem motionscykler og løbebånd

Den største forskel på de to enheder er i deres udseende og måde at fungere på. En cykeltræner har pedaler og efterligner at cykle. Den ligner en cykel udadtil. Et løbebånd er et fladt bælte designet til at løbe på.

Begge enheder har også følgende forskelle:

• løbebåndet har mange flere mekanismer end cykeltræneren;
• løbebåndet er mere klodset sammenlignet med motionscyklen;
• løbebånd er mere alsidige med hensyn til valg af træningstilstand sammenlignet med cykeltræneren.

De to typer sportsudstyr adskiller sig markant i pris. Løbebånd er på grund af deres mere komplekse konstruktion betydeligt dyrere end motionscykler.

Sammenligning af løbebånd og cykelstativer efter en række kriterier

Forskellene mellem de to sportsenheder er især tydelige, når man undersøger deres priser, egenskaber, fordele og ulemper. Samtidig har de også flere fælles træk.

Det, der forener cykeltrænere og løbebånd, er, at de begge er sportstræningsmaskiner. De har samme formål – at ilte kroppen. Begge enheder er aerobe træningsmaskiner, da de bruges til at styrke kroppen.

Fordele og ulemper ved motionscyklen

Cykeltræneren har både utvivlsomme fordele og ulemper. Fordelene ved enheden omfatter:

• aktiv påvirkning af ben- og lårmuskler under træning (øget tonus i skinnebens-, læg- og baldemuskler);
• aktivering af de skrå mavemuskler under træning;
• træning af rygmusklerne under træning;
• ingen stor belastning på benledene, da personen sidder ned under hele træningen;
• forbedring af blodcirkulationen i kroppen;
• lav risiko for rygskader, da hovedsageligt den nedre del af kroppen er i brug under øvelserne;
• kompakthed hos mange modeller (mulighed for at købe en mini-cykeltræner, der ikke fylder meget i lejligheden);
• relativt lav pris (det er muligt at finde modeller i prisklassen op til 667 kr, som samtidig er udstyret med både magnetsystem og display).

Cykeltræneren har få kontraindikationer for brug. Enheden er velegnet til forskellige kategorier af mennesker. Selv personer med stor vægt kan træne på den. Der er heller ikke væsentlige kontraindikationer for brug af enheden for personer med sygdomme. Træning på cykeltræneren er skånsom og udgør ikke en alvorlig trussel mod helbredet. Selv ældre mennesker kan bruge denne enhed.

Cykeltræneren har også nogle ulemper. Disse omfatter:

• bruges kun til at forbedre tonus i den nedre del af kroppen (overkroppen trænes kun lidt under træning);
• ujævn træning af kropsmusklerne (benene får tilstrækkelig belastning, mens ryggen og maven ikke får nok);
• svag vægttabseffekt, da kun bestemte muskler i kroppen aktiveres under træningen.

Når man udfører øvelser på cykeltræneren, forbrænder man ikke særlig mange kalorier. Denne træningsmaskine er ikke særlig velegnet til vægttab. Desuden kan mange liggende cykeltrænere optage meget plads i lejligheden. De er ikke så kompakte som mini-cykeltrænere.

Fordele og ulemper ved løbebånd

Denne enhed har også fordele sammenlignet med cykeltræneren. Blandt dem:

• jævn belastning af hele kroppen under træning (ikke kun musklerne i balder, lår, skinneben, lægge, men også ryg og mave trænes);
• dannelse af en veltrænet krop ved daglig træning på enheden;
• mulighed for at ændre belastningen via styresystemet (løbe- og gangtilstande, funktion til justering af hældningsvinkel);
• effektiv træning på en koordinationstræner (aktiv belastning af stabilisatormuskler under træning);
• højt kalorieforbrug ved løb;
• hurtigt vægttab.

Moderne løbebånd kan foldes sammen. Takket være dette optager de ikke længere så meget plads i hjemmet, som det var tilfældet med ældre modeller.

Der er også væsentlige ulemper ved løbebånd, herunder:

• kontraindikationer for brug af personer med fedme;
• uhensigtsmæssighed af træning på apparatet for personer med sygdomme i bevægeapparatet;
• skrøbelighed af båndet (følsomt over for høje belastninger);
• høj pris.

Den største ulempe ved løbebånd ligger i deres negative indvirkning på led og rygsøjle. Hvis løberen har overvægt, udsættes kroppen for særlig stor stress under løb. Leddene og rygsøjlen lider, og risikoen for alvorlig skade øges.

Ved træning på løbebånd påvirkes bevægeapparatet også negativt. Disse maskiner er ikke egnede til personer med åndedrætsproblemer. Kun veltrænede personer eller dem uden alvorlige helbredsproblemer bør træne på løbebånd.

Prisen på løbebånd er betydeligt højere end på hometrainere. Forskellen kan være halvanden til dobbelt så meget. Mange løbebånd er stadig store. Ikke alle producenter gør dem sammenklappelige. Sådanne apparater optager meget plads i hjemmet. Sammenklappelige løbebånd koster betydeligt mere og er ikke altid overkommelige.

Hvad er bedst at vælge til træning

En sammenligning af de to typer træningsmaskiner viser, at motionscykler generelt er sundere end løbebånd. Der er få kontraindikationer for træning på en hometrainer. Øvelserne styrker det kardiovaskulære system uden at belaste det så meget, som det er tilfældet ved løbebånd.

Motionscykler er betydeligt billigere. De er mere tilgængelige at købe. Deres effektivitet er dog væsentligt begrænset sammenlignet med løbebånd. Hometrainere er velegnede til en bestemt gruppe mennesker afhængigt af deres træningsmål. Det samme gælder for løbebånd. For at finde ud af, hvad der er bedst for dig — en motionscykel eller et løbebånd — skal du sætte dig ind i modellernes specifikationer og definere dine mål.

Hvornår er det bedst at vælge et cykelstativ

Denne type maskine er ikke særlig velegnet til dem, der ønsker at tabe sig på kort tid. En motionscykel anbefales til personer, der ønsker at forme deres ben. Træning på apparatet passer til dem, der vil øge baldernes tonus og gøre dem fastere. En hometrainer er også et godt valg for dem, der vil styrke benene og gøre musklerne i lår, skinneben og lægge mere markante.

En motionscykel er velegnet i følgende tilfælde:

• behov for let vægttab hos en person med stor kropsbygning;
• ønsket om at forme problemområder på lår og lægge;
• et ønske om at gøre mavemusklerne mere fremtrædende;
• behov for let afspænding og styrkelse af rygmusklerne.

Som et alternativ kan alle, der har problemer med bevægeapparatet, ryggen, leddene eller åndedrætssystemet, vælge en cykelstander. Denne type træningsudstyr er også gavnlig for personer med hjerte-kar-sygdomme, fordi hjerte-musklen ikke bliver udsat for den samme belastning under øvelserne, som den ville opleve på et løbebånd.

I hvilke tilfælde vælger man et løbebånd

Denne type træningsudstyr er ikke egnet til overvægtige personer med markante helbredsproblemer. Hvis en person har lidelser i bevægeapparatet, hjerte, blodkar, led eller åndedrætsorganer, er det bedst at undgå at bruge et sådant træningsudstyr.

Et løbebånd er mere velegnet til personer, der ikke er overvægtige, eller til dem med en gennemsnitlig kropsbygning. Hvis en person ønsker at tabe sig hurtigt, vil valget af et løbebånd være den bedste løsning.

På et løbebånd forbrændes kalorier hurtigere. En times gang på maskinen forbrænder omkring 400 kalorier. Ved aktiv løb kan man forbrænde op til 900 kalorier. På en cykelstander kan man højst forbrænde 500 kalorier i timen ved aktivt arbejde. Derfor er et løbebånd langt mere effektivt end et cykeltræningsapparat i tilfælde, hvor målet er hurtigt vægttab.

Et løbebånd er også mere velegnet til personer, der ønsker at forme hele kroppen og ikke kun den nederste del. Under træningen på et løbebånd strammes hele kroppens muskler. Et løbebånd er det bedste valg for dem, der ønsker et mere jævnt og proportionelt vægttab.